Se você quer saber qual a melhor creatina para quem quer emagrecer, este é o lugar certo. O nosso especialista em nutrição esportiva fez uma análise completa sobre as 6 melhores creatinas que podem ajudar no emagrecimento.
A creatina é um suplemento nutricional que é frequentemente usado por atletas e fisiculturistas para melhorar o desempenho e a força muscular. No entanto, a creatina também pode ser benéfica para quem quer emagrecer.
Se você está procurando a melhor creatina para quem quer emagrecer, aqui estão 6 opções que valem a pena considerar:
6 Melhores Creatinas para quem quer emagrecer
1. Soldiers Nutrition
Creatina Monohidratada 500g - 100% Pura Importada - Soldiers Nutrition
A Creatina Soldiers Nutrition está em 1º lugar do nosso ranking como melhor creatina para ajudar no processo de emagrecimento, por proporcionar o aumento de energia, resistência, força e recuperação muscular, além de ser uma das melhores creatinas do mercado.
Ela é uma creatina monohidratada e micronizada e proporciona excelentes resultados durante os treinos além de ser um ótimo custo-benefício.
Em nossos testes, ela se dissolveu fácilmente em na água e sucos e não apresentou cheiro ou sabor desagradavél.
A creatina pode ser dissolvida com poucas mexidas de colher, o que facilita o consumo desa creatina.
Além disso, a creatina dá Soldiers Nutrition foi aprovada nos testes laboratoriais da ABENUTRI, garantindo a sua pureza. Esse respaldo laboratorial oferece segurança aos consumidores, reforçando a qualidade da creatina oferecida pela Soldiers Nutrition.
Aprovada laudo ABENUTRI?
– Análise laboratorial: SIM (variação de -3,10%)
– Análise rotulagem: NÃO
👉 Confira a análise completo do nosso especialista sobre a creatina da Soldiers Nutrition.
Características técnicas
- Marca: Soldiers Nutrition
- Fabricante: Soldiers Nutrition
- Sabor: Sem sabor
- Tipo de suplemento: Creatina
- Tamanho: 150g/250g/500g/1kg
- Formato: Pó
- Faixa etária: Adulto
Avaliação de consumidores
Na Amazon a creatina Soldiers Nutrition tem uma nota 4.8 de 5 estrelas, baseada em mais de 6 mil avaliações. Os consumidores confirmaram a qualidade dessa creatina para o ganho de massa muscular além de ser a melhor creatina custo-benefício do momento.
Jonan Sousa: Perfeito!
Ótima creatina. Dissolve rápido, não tem gosto e o mais importante são os resultados garantidos. Podem confiar que o produto é de qualidade.
Avaliado na Amazon em 21 de março de 2024
Vídeo sobre a creatina Soldiers Nutrition
Prós e Contras
2. Creatina Max Titanium
Max Titanium Creatina - 300g
R$ 71,20 em estoque
A Creatina da Max Titanium, é uma das principais marcas nacionais de suplementos, também é uma das mais vendidas e bem avaliadas do mercado.
Uma grande vantagem dela em relação a algumas creatinas do mercado, é que ela não contém adição de carboidratos, o que é excelente para quem busca emagrecer ou perder a barriga.
Com um bom custo-benefício, a sua fórmula em pó oferece 3.000 mg de creatina monohidratada por porção, e a embalagem de 300 g rende 100 doses.
Ela possui um plástico ao redor da tampa, que serve como medida de segurança para evitar problemas no transporte. No entanto, em nosso teste, não conseguimos removê-lo facilmente e tivemos que cortá-lo com uma faca.
Um ponto a ser observado é que o dosador que acompanha a creatina da Max Titanium tem 1,5 g. Em outras palavras, você precisará adicionar 2 dosagens para atingir a quantidade recomendada do suplemento.
Além disso, ela também se dissolveu facilmente e não tinha cheiro ou sabor, o que indica que é realmente 100% pura.
IMPORTANTE:
- Este produto não deve ser consumido por crianças, gestantes, idosos e portadores de enfermidades.
👉 Confira a análise completo do nosso especialista sobre a creatina da Max Titanium.
Características técnicas
- Marca: Max Titanium
- Fabricante: Max Titanium
- Sabor: Sem sabor
- Tipo de suplemento: Creatina
- Tamanho: 300 g
- Formato: Pó
- Dose diária: 3 g
- Faixa etária: Adulto
Avaliação de quem comprou
Produto ótimo!
Atendeu minhas expectativas! Produto muito bom! É fino, de rápida dissolução na água e sem gosto! Tomo sempre antes de ir treinar!
Avaliação feita na Amazon em 25 de outubro de 2023
Excelente
Ótimo custo-benefício, absorve muito bem, não fica parecendo areia, não tem sabor estranho.
Avaliação feita na Amazon em 28 de outubro de 2023
Vídeo review
3. Creatina Hardcore Integralmédica
Integralmédica - Creatina 300G Monohidratada 100% Pura Branco
R$ 70,00 em estoque
Creatina Hardcore da Integralmédica é a melhor creatina monohidratada, segundo a nossa avaliação. Ela é muito bem avaliada por quem já a consome.
Sua fórmula pura oferece 3.000 mg de creatina por porção. A embalagem de 300 g rende 100 porções de 3 g, como é recomendado para consumo.
No teste que fizemos, a creatina dissolveu de forma fácil e rápida na água. Ela não tinha cheiro ou sabor.
A embalagem não possui nenhum plástico externo em volta da tampa para proteger a creatina durante o transporte. Apenas o lacre de segurança interno está presente, e inclusive está muito bem preso na embalagem.
A Creatina Hardcore Integralmédica ajuda a ganhar volume e massa muscular, aumentar a força e melhorar o desempenho e resistência nos treinos. É um produto 100% puro, de excelente qualidade.
Seu uso está relacionado com o aumento no volume de treinamento. Ao usar a Creatina Hardcore Integralmédica, você suporta maiores cargas no treino e ainda aumenta o seu peso corporal com massa magra.
A Creatina Hardcore Integralmédica está disponível na versão pote de 150 g e 300 g e Pouch de 1 kg.
👉 Confira a análise completo do nosso especialista sobre a creatina da Integralmedica.
Características técnicas
- Marca: Integralmédica
- Fabricante: Integralmédica
- Sabor: Sem sabor
- Tipo de suplemento: Creatina
- Tamanho: 300 g
- Formato: Pó
- Dose diária: 3 g
- Faixa etária: Adolescente e Adulto
Avaliação de quem comprou
Chegou bem rápido!
Sabor neutro, fácil de ingerir. Não muda o sabor da bebida em que o dilui.
Avaliação feita na Amazon em 29 de outubro de 2023
Excelente
Minha nutricionista me receitou e é um excelente suplemento alimentar que me dá muita resistência para os meus treinos.
Avaliação feita na Amazon em 27 de outubro de 2023
Vídeo review
4. Creatina Nutrify Creapure
Creatine Creapure (300g) - Único, Nutrify
A creatina Creapure da Nutrify é uma ótima opção para veganos que desejam suplementar com creatina.
Ela é feita com creatina monohidratada de alta qualidade, produzida pela empresa alemã AlzChem. A creatina monohidratada é a forma mais estudada de creatina e é considerada segura e eficaz para todos os públicos.
A Creatine Creapure da Nutrify é 100% pura, sem adição de outros ingredientes. Ela também é livre de glúten, lactose e ingredientes de origem animal.
A creatina utilizada na produção deste suplemento é obtida via processos de síntese química, sem a utilização de nenhum ingrediente de origem animal.
Aqui estão alguns dos benefícios da Creatine Creapure da Nutrify para veganos:
- É uma forma segura e eficaz de suplementar com creatina.
- É 100% pura, sem adição de outros ingredientes.
- É livre de glúten, lactose e ingredientes de origem animal.
- É produzida com materiais eco-friendly.
Se você é vegano e está procurando uma maneira de melhorar seu desempenho físico, a Creatina Creapure da Nutrify é uma ótima opção.
👉 Confira a análise completo do nosso especialista sobre a creatina da Nutrify.
Características técnicas
- Marca: Nutrify
- Fabricante: Integralmedica
- Sabor: Sem sabor
- Tipo de suplemento: Creatina
- Tamanho: 300 g
- Formato: Pó
- Dose diária: 3 g
- Faixa etária: Adulto
Avaliação de quem comprou
Excelente produto
Realmente essa creatina gera o resultado esperado. Já notei uma diminuição no tempo de recuperação entre exercícios. Fácil de tomar. Excelente custo benefício.
Avaliação feita em 24 de novembro de 2023
Muito bom
Muito bom. A princípio tive medo que tivesse sabor, felizmente não tem sabor oque torna mais fácil o consumo
Avaliação feita em 24 de novembro de 2023
Vídeo review
5. Creatina Creafort Vitafor
Creafort Creapure Creatina - 300g, Vitafor, Neutro
R$ 136,90 em estoque
A Creafort Creapue® da Vitafor, com o selo Creapure, oferece uma creatina monohidratada de alta pureza a um preço mais acessível em comparação com outras opções certificadas.
A embalagem conta com um lacre de segurança externo para evitar acidentes durante o transporte do produto, além de um lacre interno para reforçar ainda mais a proteção.
É importante destacar que, em nossa análise, não conseguimos abrir o lacre apenas puxando com as mãos, sendo necessário o uso de uma faca para auxiliar na abertura.
Nos testes realizados, a creatina se dissolveu facilmente na água, não apresentando nenhum odor ou sabor desagradável.
A embalagem de 300 g proporciona um rendimento de 100 porções, sendo a dose recomendada de 3 g por dia.
👉 Confira a análise completo do nosso especialista sobre a creatina Vitafor.
Características técnicas
- Marca: Vitafor
- Fabricante: Vitafor
- Sabor: Sem sabor
- Tipo de suplemento: Creatina
- Tamanho: 300 g
- Formato: Pó
- Dose diária: 3 g
- Faixa etária: Adulto
Avaliação de quem comprou
Minha escolha
Tenho utilizado os suplementos da vitafor de um modo geral, o whey isolado e essa creatina. Os resultados têm sido bem satisfatórios. Nunca usei outras creatina e estou indo para o segundo pote desta, não pretendo mudar.
Avaliação fita na Amazon em 31 de outubro de 2023
Excelente
Indicado pela minha médica. Uso há um ano todos os dias antes do treino.
Avaliação fita na Amazon em 31 de outubro de 2023
6. Creatina Dark Lab
Creatina 100% Pura 500g Dark Lab
R$ 97,00 em estoque
A Creatine Pure da Dark Lab é a principal escolha para atletas e praticantes de musculação em busca de resultados superiores. Com 300g de potência pura, esta Creatina Pura é a solução para aumentar força, resistência e explosão muscular.
A Dark Lab garante a mais alta pureza, com uma variação mínima de apenas 1.9%, totalizando 98,1% de pureza na matéria-prima.
A creatina da Dark Lab, proporciona benefícios como aumento de força, resistência, recuperação muscular, energia, disposição e auxílio no ganho de massa muscular magra.
A qualidade Dark Lab é evidente na matéria-prima de alta qualidade e ingrediente puro. Dissolva 3g do produto em 150ml de água ou sua bebida preferida, consumindo 30 minutos antes das atividades físicas, uma porção ao dia, ou conforme orientação profissional.
A Creatina Monohidratada da Dark Lab possui o selo da Eurofins, um laboratório independente que realiza análises rigorosas, garantindo a qualidade e segurança dos produtos. Este selo assegura aos consumidores que estão adquirindo um produto de alta qualidade e confiabilidade, livre de contaminantes e substâncias prejudiciais à saúde.
A embalagem inclui um dosador de 3g para facilitar o controle da dosagem, evitando o desperdício do produto e garantindo que o consumidor ingira a quantidade adequada de creatina para obter os benefícios desejados.
A Dark Lab destaca-se no mercado de suplementos alimentares pela qualidade e eficácia de seus produtos.
👉 Confira a análise completo do nosso especialista sobre a creatina Dark Lab.
Características técnicas
- Marca: Dark Lab
- Fabricante: Dark Lab
- Sabor: Sem sabor
- Tipo de suplemento: Creatina
- Tamanho: 300 g
- Formato: Pó
- Dose diária: 3 g
- Faixa etária: Adulto
Avaliação de quem comprou
ÓTIMO PREÇO!!!
O produto chegou dentro do prazo estipulado, e possui uma ótima solubilidade em qualquer líquido. Além do custo benefício e pureza do suplemento.
Avaliação feita na Amazon em 4 de dezembro de 2023
A melhor escolha
A entrega foi super rápida e o produto é de excelente qualidade. Sem dúvidas uma das melhores creatinas do mercado aliando qualidade e bom preço
Avaliação feita na Amazon em 29 de novembro de 2023
Vídeo review
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👉 Confira todas as creatina aprovadas e descubra qual é a melhor creatina.
O que é creatina e para que serve?
A creatina é um composto natural que o corpo humano produz, mas seus níveis podem ser aumentados com a suplementação. Ela é composta pelos aminoácidos arginina, glicina e metionina.
A creatina funciona aumentando os níveis de fosfocreatina no músculo, que é uma molécula que fornece energia para a contração muscular.
Isso permite que os músculos trabalhem com mais força e por mais tempo, o que pode levar a um aumento no desempenho e na hipertrofia.
Benefícios da creatina:
- Aumento da força muscular
- Aumento da massa muscular
- Melhora do desempenho em atividades físicas de alta intensidade
- Prevenção da perda de massa muscular
👉 Confira na integra todos os benefícios da creatina.
Possíveis efeitos colaterais da creatina:
- Retenção de líquidos
- Diarreia
- Dor de estômago
- Insônia
Como tomar creatina:
A creatina deve ser tomada em doses de 3 a 5 gramas por dia. A dose inicial recomendada é de 20 gramas por dia, divididas em 4 doses, por 5 a 7 dias. Após esse período, a dose pode ser reduzida para 3 a 5 gramas por dia.
A creatina é segura para a maioria das pessoas. No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar a suplementação, especialmente se você tiver alguma condição médica.
👉 Confira a nosso artigo completo sobre como tomar creatina corretamente.
Mitos e verdades sobre o uso de Creatina
Sendo um dos suplementos mais amplamente difundidos em todo o mundo, surgiram ao longo do tempo diversas questões controversas relacionadas ao consumo de creatina.
No infográfico a seguir, apresentamos oito tópicos ligados ao uso da creatina, para que você possa se informar adequadamente e evitar concepções errôneas e informações incorretas.
Guia de Compra: Como Escolher a Melhor Creatina?
Você conferiu a nossa lista de sugestões com as melhores creatinas do mercado. Agora, veja o que analisar em cada uma para escolher a ideal para o seu objetivo.
Lembre-se de obter uma recomendação médica antes de iniciar qualquer suplementação.
Fórmula em Pó ou em Cápsula
A creatina está disponível em pó e cápsulas. A escolha depende da sua preferência. O pó é versátil, permitindo a preparação em diferentes formas, como sucos e vitaminas.
As cápsulas são práticas e podem ser tomadas em qualquer lugar. Escolha a fórmula que mais lhe agrada.
Tipo de Creatina
Considere o tipo de creatina ao escolher o suplemento. A creatina monohidratada é a mais comum e econômica, sendo amplamente pesquisada e eficaz.
Outros tipos, como a creatina ethyl éster e a creatina HCL, não demonstraram benefícios significativos em estudos. A creatina alcalina promete melhor absorção, mas a creatina monohidratada é uma escolha segura.
Rendimento
Verifique o rendimento da creatina com base na quantidade da embalagem e na dose diária recomendada.
Embora as embalagens possam ter quantidades semelhantes, a dosagem recomendada pode variar, afetando a duração do suplemento e o custo-benefício.
Selo Creapure
O selo Creapure, que comprova a alta pureza da creatina, pode encarecer o suplemento.
No entanto, existem marcas de qualidade sem esse selo que oferecem ótimos resultados. Confie em marcas bem conceituadas, mesmo sem o selo Creapure.
Quantidade na Embalagem
Verifique a quantidade de creatina na embalagem, seja em cápsulas ou gramas de pó.
Algumas marcas podem indicar dosagens diárias menores, o que afeta a duração do suplemento e o custo-benefício.
Observe as especificações na embalagem e escolha o que for mais vantajoso para você.
Marcas Conhecidas
Prefira marcas bem estabelecidas, como Probiótica, Universal, Midway, Black Skull, Vitafor, Max Titanium, Essential e Integralmédica, Dux, Growth.
Essas marcas possuem produtos amplamente vendidos e bem avaliados, garantindo qualidade e eficácia. Investir em marcas desconhecidas de baixo custo pode ser arriscado a longo prazo.
Como a Creatina Pode Contribuir para o Emagrecimento
Este guia completo explora como a creatina, um suplemento amplamente utilizado por atletas e praticantes de atividades físicas, pode contribuir para o processo de emagrecimento. Abordaremos a relação entre a creatina e a perda de gordura, fornecendo informações úteis para aqueles que buscam perder peso de maneira saudável.
Vamos analisar a relação entre a creatina e o emagrecimento. Em primeiro lugar, é fundamental esclarecer que a ingestão de creatina não provoca ganho de gordura corporal. Contrariamente, o ganho de peso não está diretamente relacionado ao aumento da gordura, mas sim ao acúmulo de gordura corporal. Algumas pessoas podem erroneamente acreditar que a creatina causa isso devido ao aumento da retenção de água nos músculos ou ao desenvolvimento da massa muscular.
A verdade é que a creatina pode ser benéfica na perda de gordura, contribuindo para a preservação do tecido muscular e a manutenção do metabolismo ativo. Além disso, a suplementação de creatina auxilia no reabastecimento das reservas de energia, melhorando o desempenho durante a atividade física e, consequentemente, contribuindo para uma perda de peso saudável.
No entanto, assim como qualquer suplemento, é necessário que o uso da creatina esteja alinhado com a prática regular de atividade física e uma alimentação saudável.
Descubra como a creatina pode auxiliar na perda de peso através de seus efeitos na força muscular, composição corporal e metabolismo. O uso adequado da creatina, aliado a uma prática regular de atividade física e alimentação balanceada, pode contribuir de forma positiva para alcançar objetivos relacionados à perda de gordura e à saúde global.
1. Aumento da força muscular e desempenho físico:
Diversos estudos indicam que a creatina está associada ao aumento da força muscular, possibilitando realizar mais repetições ou aumentar a carga nos treinos. Esse benefício pode levar a um melhor desempenho durante as atividades físicas, impulsionando a busca por uma perda de peso saudável.
2. Aumento da massa muscular:
Quando combinada com treinamento de resistência, a creatina pode contribuir para o aumento da massa muscular. Estudos demonstram que a suplementação de creatina favorece a hidratação das células musculares, resultando em um maior volume muscular, o que pode ser especialmente relevante para quem busca a perda de gordura e o aprimoramento da composição corporal.
3. Recuperação muscular mais eficiente:
Há um amplo respaldo científico sobre os efeitos positivos da creatina na recuperação muscular após exercícios intensos. De acordo com estudos, a creatina pode ajudar a reduzir o dano muscular e a inflamação associados ao treinamento de alta intensidade, contribuindo para uma recuperação mais rápida e eficaz, fundamental para quem busca continuidade na rotina de exercícios.
4. Aprimoramento da composição corporal:
Com níveis mais elevados de creatina disponíveis, os músculos têm uma maior capacidade de produzir energia rapidamente, resultando em um melhor desempenho durante os treinos. Esses efeitos podem levar a um aumento significativo da força e da potência muscular, contribuindo para a melhora da composição corporal. Em outras palavras, a creatina pode auxiliar na redução da massa de gordura corporal e no aumento da massa magra, sendo benéfica para uma perda de gordura saudável.
Saiba mais sobre CREATINA:
Experimente a creatina, o segredo dos atletas que buscam o máximo desempenho nos treinos. Comumente utilizada, a creatina oferece inúmeros potenciais benefícios para a execução de atividades físicas. Embora seja sintetizada em pequenas quantidades no fígado, rins e pâncreas, a capacidade diária do nosso corpo é limitada a cerca de 1 grama. Por isso, a suplementação de creatina se destaca ao fornecer grandes quantidades desse nutriente essencial, impulsionando a produção de energia e força durante a prática de exercícios físicos, de acordo com a ciência. A Creatina monohidratada da Ocean Drop tem em seu laudo de certificação um grau de 99,9% de pureza.
Dicas para um emagrecimento saudável:
Além do uso da creatina, existem outras estratégias importantes para alcançar um emagrecimento saudável:
- Alimentação balanceada: Priorize uma dieta rica em nutrientes, composta por frutas, verduras, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Evite alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas.
- Controle das porções: Fique atento ao tamanho das porções e pratique a moderação ao comer, evitando excessos calóricos.
- Hidratação: Beba água regularmente ao longo do dia. Às vezes, a sensação de fome pode ser confundida com sede.
- Atividade física regular: Combine exercícios aeróbicos, como caminhadas, corrida, ciclismo, com treinamento de resistência para fortalecer os músculos e queimar calorias.
- Evite dietas radicais: Evite dietas restritivas ou extremas, que podem levar a deficiências nutricionais e comprometer sua saúde geral.
- Sono adequado: Descanse o suficiente todas as noites, pois o sono adequado é essencial para o equilíbrio hormonal e a recuperação do corpo.
- Gerenciamento do estresse: Encontre formas saudáveis
Outras informações sobre a melhor creatina para emagrecer
Qual a melhor creatina para quem quer emagrecer?
Escolher a creatina certa é essencial para obter os melhores resultados ao buscar o emagrecimento – e é importante considerar alguns fatores. A creatina monohidratada é a forma mais comum e amplamente utilizada, sendo segura, eficaz e com um bom custo-benefício. Ela pode ser uma ótima opção para quem busca perder peso.
A Max Titanium é uma marca amplamente reconhecida e confiável, preferida tanto por nutricionistas quanto por entusiastas de saúde e bem-estar. A Creatina Monohidratada da Max Titanium é especialmente elogiada por sua pureza e qualidade excepcionais. Comprovando seu compromisso com a excelência, a creatina é submetida a um rigoroso processo de certificação, resultando em um grau de pureza notável de 100%.
E se eu tomar creatina e não malhar?
É possível sentir incômodos como inchaço e retenção de líquidos, mas isso tende a ocorrer se você ficar muitos dias sem exercitar-se. Manter uma rotina de treinos é fundamental para aproveitar ao máximo os benefícios da melhor creatina.
Vale mencionar ainda sobre o melhor horário para tomar creatina. Assim, considere consumir o suplemento pelo menos 30 minutos antes da atividade física.
Como escolher a creatina ideal?
Para começar, certifique-se de que escolheu a melhor, ela deve ser aprovada pela ANVISA.
Além disso, opte por uma marca de qualidade e verifique a quantidade de creatina por porção.
A dica é que o produto contenha de 1,5 a 3g de creatina por porção, sem adição de conservantes e com uma lista de ingredientes limpa.
Qual a diferença entre creatina em pó e em cápsula?
Tanto a melhor creatina em pó quanto em cápsula tem suas vantagens. A escolha depende de como você pretende usá-la. Se você vai consumir em vitaminas ou sucos, opte pela creatina em pó.
Se prioriza a praticidade, especialmente se for tomar o suplemento antes ou após o treino, a versão em cápsula pode ser a melhor creatina do mercado para a sua rotina.
Qual é a melhor creatina para ganhar massa muscular?
Existem várias opções no mercado, incluindo a creatina monohidratada, que é conhecida por sua qualidade superior.
Embora possa ser um pouco mais cara, sua melhor absorção e redução de efeitos colaterais justificam o investimento.
O que é o o selo Creapure?
O Selo Creapure é um indicativo de alta qualidadeda creatina, garantindo a pureza da creatina. No entanto, existem excelentes marcas sem esse selo, então é importante considerar a opinião de especialistas e avaliações de consumidores ao fazer sua escolha.
Qual é a melhor creatina pura ou monohidratada?
Ambos os tipos têm suas vantagens. A creatina monohidratada é a mais estudada e com efeitos comprovados para melhorar o desempenho físico. A melhor creatina pura não contém aditivos, como carboidratos.
Qual a diferença entre creatina monohidratada e Creapure?
A diferença está na qualidade. O selo Creapure indica que a creatina é produzida seguindo padrões rigorosos da indústria farmacêutica europeia, garantindo 100% de pureza e maior absorção.
Como detectar uma creatina falsa?
Fique atento à textura do produto e sua dissolução em água. As versões falsas costumam conter farinha ou amido e se dissolvem facilmente. Desconfie de produtos com preços muito abaixo da média e verifique a procedência.
Qual a melhor creatina para iniciantes?
Não existe uma regra de qual é a melhor creatina para iniciantes, mas é importante realizar a sua escolha com base na orientação de um especialista.
Ele poderá entender melhor seus objetivos, avaliar a dosagem apropriada e demais aspectos para uma suplementação eficiente.
Quem não pode tomar creatina?
Alguns estudos sugerem que a creatina não é indicada para pessoas que tenham problemas renais, hepáticos e cardiovasculares.
Além disso, aqui também devem ser mencionados outros grupos de pessoas, como gestantes, lactantes, crianças e adolescentes.
Qual é o melhor horário para tomar creatina?
A creatina pode ser consumida tanto antes como depois dos treinos. A melhor hora para tomar creatina é cerca de 30 minutos antes dos exercícios.
É importante destacar que ele pode apresentar melhor eficácia, principalmente se acompanhado de uma fonte rica em carboidratos.
Você também pode tomar o suplemento junto com a refeição, pois isso também favorece a absorção pelo organismo.
Quando não tomar creatina?
Como já destacamos aqui, a creatina é justamente indicada para quem pratica atividades físicas. Assim, ela não tem função para ajudar no emagrecimento, por exemplo. Nesse caso, consumi-la sem treinar pode acarretar inchaço.
Quais são os benefícios da creatina para o corpo?
Existem diversos benefícios associados à suplementação alimentar com creatina. Entre os mais evidentes, podemos destacar:
- Melhora a performance nos treinos
- Acelera a recuperação muscular
- Fornece energia para as células
- Colabora para o ganho de massa muscular
- Combate a fadiga
- Aumenta as fibras musculares
- Melhora a capacidade cognitiva e as funções cerebrais
- Atenua os efeitos do envelhecimento
É importante lembrar que todos esses benefícios são potencializados com a união de hábitos saudáveis na rotina. Isso inclui, por exemplo, uma alimentação equilibrada e a realização de atividades físicas.
Em quanto tempo a creatina começa a fazer efeito?
Na verdade, o que existe é uma estimativa. Em geral, especialistas destacam que o efeito da creatina torna-se evidente a partir da segunda ou terceira semana.
Existe ainda um protocolo de cerca de 30 dias e, por isso, é fundamental buscar orientações médicas.
O que acontece se eu tomar creatina e não malhar?
Como já mencionamos anteriormente, é comum que algumas pessoas possam manifestar incômodos associados ao inchaço e retenção de líquidos.
Mas, isso apenas pode ocorrer caso você fique muitos dias sem cumprir com a sua rotina de treinos.
Como escolher a creatina ideal?
Para começar, é fundamental que a creatina seja de uma marca aprovada pela ANVISA. Na hora da compra, além optar por uma marca de qualidade e com relevância no mercado, vale prestar atenção também na quantidade de creatina por porção. Bruna Ribeiro é quem dá a dica:
O produto pronto para consumo deve conter de 1,5 a 3g de creatina na porção. Deve ser a creatina mais pura, sem adição de conservantes, tendo uma lista de ingredientes limpa.
Como saber se a creatina é de boa qualidade?
A apresentação do produto pode fazer toda a diferença na hora de tomar a sua decisão.
A creatina em pó é a que entrega o melhor custo-benefício, principalmente por render mais. Além disso, atente-se às especificações da embalagem e se ela vem acompanhada do copinho dosador. Opte também pela melhor creatina monohidratada.
Qual a diferença entre creatina em pó ou em cápsula?
A creatina pode ser encontrada em cápsulas ou em pó e, na prática, não existe uma opção melhor ou pior.
Tudo depende do uso que você pretender fazer: se quer usá-la em preparos, junto a vitaminas ou sucos, prefira a creatina em pó.
Agora, se precisar de mais praticidade – caso pretenda fazer uso do suplemento saindo do trabalho para academia, por exemplo -, prefira a creatina em cápsula.
Qual a melhor creatina do mercado?
A melhor creatina é aquela que se encaixa com os seus gostos e objetivos pessoais. Antes de qualquer decisão, lembre-se que a creatina existe em dois formatos: em pó ou em cápsulas.
Como já adiantamos nos tópicos anteriores, as opções em pó entregam um melhor custo-benefício, uma vez que tem uma maior rentabilidade.
Por outro lado, a creatina em cápsulas é mais prática, principalmente se você costuma ir treinar logo depois de sair do trabalho, por exemplo.
Qual a creatina mais indicada para ganhar massa muscular?
Há ainda diferentes propostas de produtos disponíveis no mercado, incluindo a creatina monohidratada.
Por ter uma qualidade superior, ela costuma ser um pouco mais cara. Mas, isso é justificável, já que ela permite uma melhor absorção pelo organismo, além de amenizar possíveis efeitos colaterais.
O Selo Creapure é um diferencial interessante na hora de determinar a qualidade do suplemento. Na prática, ele atesta o nível de pureza da creatina – portanto, isso revela sua alta qualidade.
De todo jeito, existem, sim, excelentes marcas de creatina sem o selo Creapure, viu? Para saber mais sobre elas, considere a opinião de especialistas (como neste artigo) e não se esqueça de conferir avaliações reais de outros consumidores, marcas e o tipo do produto também.
As informações fornecidas nesse artigo não substituem a consulta médica com um especialista.
Post muito informativo, obrigado!