Encontrar a melhor creatina pode ser um desafio, dada a vasta gama de opções no mercado. Neste artigo, vamos explorar as principais marcas de 2024, ajudando você a identificar qual é a melhor creatina para suas necessidades.
Vamos analisar os critérios essenciais para determinar a melhor creatina do mercado, incluindo pureza, custo-benefício, dissolução, avaliações dos consumidores e especialistas em nutrição esportiva.
Qual é a melhor creatina? Lista com as 10 melhores de 2024:
Saber qual é a melhor creatina pode potencializar seus treinos e otimizar seus resultados. Confira as 10 melhores creatinas para comprar em 2024.
| Ranking | Marca | Laudo ABENUTRI% Variação | Descrição |
| 1 | Soldiers Nutrition | ✔ Aprovada -3,10% | A creatina Soldiers é nossa recomendação de melhor creatina, por ser uma creatina de alta pureza, além de ter um excelente custo-benefício. |
| 2 | Dark Lab | ✔ Aprovada -1,90% | Famosa pela alta pureza, preço acessível e rápida dissolução, ideal para aumento de força e desempenho. |
| 3 | Growth Supplements | ✔ Aprovada -3,70% | Melhor creatina com selo creapure®, com creatina monohidratada pura e sem aditivos. |
| 4 | Masterway Suplementos | ✔ Aprovada 0,00% | É a creatina mais pura do mercado com 0,00% de variação, sendo uma das melhores creatinas do mercado. |
| 5 | DUX Nutrition | ✔ Aprovada -4,00% | Conhecida pela qualidade e pureza, essa creatina é testada rigorosamente para garantir melhores resultados. |
| 6 | Hardcore Integralmédica | Não há laudo | Creatina monohidratada popular no mercado nacional, apesar de não estar nos laudos da ABENUTRI é uma excelente creatina. |
| 7 | Max Titanium | Não há laudo | Creatina com excelente solubilidade, ideal para melhorar força e resistência durante os exercícios. |
| 8 | Nutrify | Não há laudo | Melhor creatina vegana com selo creapure® |
| 9 | Optimum Nutrition | Não há laudo | Marca globalmente reconhecida, oferece creatina de alta qualidade e pureza para otimizar os treinos. |
| 10 | Universal Nutrition | ✔ Aprovada -11,70% | Creatina de qualidade premium, conhecida mundialmente por sua eficácia em melhorar desempenho e força. |
1. Creatina Soldiers Nutrition (Escolha do DFIT SHAPE como melhor creatina 2024)
Creatina Monohidratada 500g - 100% Pura Importada - Soldiers Nutrition
A creatina Soldiers Nutrition foi escolhida como a melhor creatina de 2024 pela nossa equipe de especialistas. Ela é uma creatina monohidratada e micronizada, oferece alta pureza e eficácia, ideal para melhorar o desempenho físico e a força muscular. É reconhecida pela sua qualidade e confiabilidade no mercado.
Além disso, passou nos laudos da ABENUTRI e é uma das creatinas com o melhor custo-benefício do mercado. Em nossos testes, a creatina da Soldiers Nutrition se dissolveu facilmente na água e não apresentou cheiro ou sabor.
Principais características da creatina Soldiers Nutrition:
- Forma de consumo: em pó
- Dose diária indicada: 3g diluídos em água
- Sem sabor: não altera o sabor da bebida
- Fórmula pura: sem ingredientes adicionais
- Ideal para aumento de força e ganho de massa muscular
- Disponível nos tamanhos 300g, 500g e 1kg
Avaliações:
Usuários elogiam sua eficácia na melhora de desempenho durante treinos intensos, rápida recuperação muscular e o seu excelente custo-benefício. Muitos relatam ganhos significativos em força e massa muscular.
Daniel S.: Produto excelente.
Já havia usado creatina da Integral Médica, mas essa da Soldiers eu achei melhor. É bem fininha, dilui muito rápido e fácil, dilui melhor que da integral médica. Parece a creatina micronizada. E tem muito menos sabor, é super neutro
Avaliação feita na Amazon em 26 de junho de 2024
Elias: Melhor custo benefício
Produto excelente, qualidade indiscutível. Se estiverem com dúvidas, vá em frente, vale muito a pena.
Avaliação feita na Amazon em 25 de junho de 2024
Ruan Soares Machado: PRODUTO EXCEPCIONAL
Um produto de extrema qualidade, ótima dissolução e absorção, benefícios visíveis após o período de saturação. Muito satisfeito!
Avaliação feita na Amazon em 21 de junho de 2024
Confira nossa análise completa da creatina Soldiers Nutrition
2. Creatina Dark Lab (Melhor creatina custo-benefício)
Creatina Pura Refil 500G Monohidratada Dark Lab
R$ 97,00 em estoque
A creatina da Dark Lab é destacada pela sua alta pureza e seu excelente custo-benefício. Oferece uma boa concentração de creatina monohidratada por um preço acessível, sendo uma ótima opção para quem busca qualidade sem gastar muito. Ela é a nossa segunda opção de melhor creatina para comprar em 2024.
Principais características da creatina Dark Lab:
- Forma de consumo: em pó ou em cápsulas
- Dose diária indicada: 4 cápsulas ou 3g diluídos em água
- Sem sabor: não altera o sabor da bebida
- Fórmula pura: sem ingredientes adicionais
- Aprovada nos laudos da ABENUTRI
- Disponível nos tamanhos 150g, 300g, 500g e 1kg
Avaliações:
Usuários destacam o seu ótimo custo-benefício, sua diluição rápida e fácil, creatina sem sabor e relatando resultados positivos em força e energia durante os treinos.
Alice: Confiável
Produto confiável e de ótima qualidade, dissolve bem e não altera o sabor dos alimentos quando misturado!
Avaliação feita na Amazon em 12 de junho de 2024
Valter: Custo x Benefício
Excelente marca do Mercado e estamos bem satisfeitos com o sabor e resultados.
Avaliação feita na Amazon em 26 de junho de 2024
Confira nossa análise completa da creatina da Dark Lab
3. Creatina Creapure® Growth Supplements (Melhor creatina com selo creapure®)
Creatina Creapure Monohidratada (250g)
A creatina da Growth Supplements usa a tecnologia Creapure®, garantindo uma das formas mais puras e seguras de creatina monohidratada. Ideal para quem busca máxima qualidade e eficácia.
Além disso, a creatina da Growth foi aprovada nos laudos da ABENUTRI, e é uma das marcas de creatinas mais populares no mercado de suplementos aqui no Brasil.
Principais características da creatina Growth Supplements:
- Forma de consumo: em pó
- Dose diária indicada: 3g diluídos em água
- Sem sabor: não altera o sabor da bebida
- Fórmula pura: Alta pureza garantida pelo selo Creapure®
- Aprovada nos laudos da ABENUTRI
- Disponível nos tamanhos 100g e 250g
Avaliações:
Jorginho: Produto excelente.
Chegou tudo lacrado, produto excelente, da melhor qualidade.
Avaliação feita na Amazon em 12 de junho de 2024
Alvaro Gustavo de Paula: Excelente creatina e de textura diferenciada, cristalizada.
Ótimo produto.
Avaliação feita na Amazon em 8 de junho de 2024
Confira a nossa review completa sobre a creatina da Growth Supplements
4. Creatina Masterway Suplementos (Creatina mais pura do mercado)
Masterway Suplementos - Creatina 100% Pura Pote 300g
Conhecida como a creatina mais pura do mercado, a Masterway Suplementos oferece uma creatina sem aditivos e com alta concentração de creatina monohidratada, garantindo eficácia e resultados. Ela foi aprovada nos laudos da ABENUTRI com uma variação de 0,00%, sendo uma creatina 100% pura.
Principais características da creatina Masterway:
- Forma de consumo: em pó
- Dose diária indicada: 3g diluídos em água
- Sem sabor: não altera o sabor da bebida
- Fórmula pura: creatina 100% pura, sem aditivos
- Aprovada nos laudos da ABENUTRI
- Disponível nos tamanhos 300g
Avaliações:
Anderson Barcelos: Produto chegou bem antes do prazo
Excelente custo benefício … está no 1 lugar das melhores creatinas
Avaliação feita na Amazon em 5 de junho de 2024
ANTONIO LUCAS DA SILVA DUARTE: NOTA 1000!
Não conhecia a marca, mas fiz umas pesquisas e ela é tida como a mais pura! Não me arrependi da compra, virei fã kkk diluição excelente! Vai ser minha creatina pro resto da vida, não largo mais 🙌🏼
Avaliação feita na Amazon em 8 de março de 2024
Confira a análise completa da creatina Masterway
5. Creatina DUX Nutrition (Produzida com altos padrões de qualidade)
Dux Nutrition Creatina - Pote 300 G
R$ 150,00 em estoque
A creatina da DUX Nutrition é produzida com altos padrões de qualidade, garantindo um produto seguro e eficaz. A creatina da DUX conta com o selo Creapure®, garantido a sua qualidade. Além disso, ela foi aprovada nos testes da ABENUTRI.
É ideal para quem busca melhorar o desempenho físico com um suplemento de confiança.
Principais características da creatina DUX Nutrition:
- Forma de consumo: em pó
- Dose diária indicada: 3g diluídos em água
- Sem sabor: não altera o sabor da bebida
- Fórmula pura: Alta pureza garantida pelo selo Creapure®
- Aprovada nos laudos da ABENUTRI
- Disponível no tamanho 300g
Avaliações:
Adriano Lucas: Dux é bom
Uso a alguns anos. Todos os produtos da marca Dux são excelentes.
Avaliação feita na Amazon em 20 de maio de 2024
Gil: Muito boa
Deu resultado, minhas Coxas aumentaram, amei
Avaliação feita na Amazon em 10 de junho de 2024
Cofirara a análise da creatina DUX Nutrition
6. Creatina Hardcore Integralmedica (Creatina mais popular do mercado)
Integralmédica - Creatina Monohidratada 100% - 300g
R$ 70,00 em estoque
A creatina Hardcore da Integralmedica é uma das mais populares do mercado, conhecida por sua eficácia e qualidade. É amplamente usada por atletas e entusiastas do fitness.
Principais características da creatina hardcore Integralmedica:
- Forma de consumo: em pó
- Dose diária indicada: 3g diluídos em água
- Sem sabor: não altera o sabor da bebida
- Creatina mais popular do mercado brasileiro
- Disponível nos tamanhos 150g e 300g
Avaliações:
Susan Borges: Excelente custo e benefício
Eu comprei na madrugada de sábado para domingo e chegou na segunda, super rápido!! O valor é o mais em conta que achei, a marca é ótima e funciona MUITO bem, tem me dado ótimo resultado na academia
Avaliação feita na Amazon em 19 de junho de 2024
João Victor: Creatina de qualidade
A creatina é original, tem uma ótima textura e rápida absorção, e o pedido foi entregue muito rápido.
Avaliação feita na Amazon em 26 de junho de 2024
Confira a review da creatina Integralmedica
7. Creatina Max Titanium (Indicada para iniciantes)
Max Titanium Creatina - 300g
A creatina da Max Titanium é indicada para iniciantes, oferecendo uma boa concentração de creatina monohidratada por um preço acessível. É ideal para quem está começando a suplementar.
Principais características da creatina Max Titanium:
- Forma de consumo: em pó e em cápsulas
- Dose diária indicada: 4 cápsulas ou 3g diluídos em água
- Sem sabor: não altera o sabor da bebida
- Marca popular
- Disponível nos tamanhos 150g, 200g e 300g
Avaliações:
Lael: Ótimo produto
Chegou antes do prazo previsto, não tive problema com lacres, bem embalado. A creatina não tem sabor, diluiu muito fácil. Indico totalmente a compra!
Avaliação feita na Amazon em 26 de junho de 2024
Joseane Cavalcanti matias: A marca excelente e o custo e melhor ainda
Chegou bem embalado antes do prazo aconselho a compra sem fala o q custo benefício é excelente
Avaliação feita na Amazon em 22 de junho de 2024
Confira nossa resenha sobre a creatina da Max Titanium
8. Creatina Nutrify Creatine (Melhor creatina vegana)
Creatine Creapure (300g) - Único, Nutrify
A creatina Nutrify Creapure® é a melhor creatina vegana do mercado, sendo 100% livre de produtos de origem animal. É ideal para veganos e vegetarianos que buscam melhorar o desempenho físico.
Principais características da creatina Nutrify Creapure®:
- Forma de consumo: em pó
- Dose diária indicada: 3g diluídos em água
- Selo Creapure®
- Não tem sabor
- Disponível no tamanho 300g
Avaliações:
WAGNER CUNHA E TORRES: Excelente produto
Excelente relação custo e benefício
Avaliação feita na Amazon em 5 de junho de 2024
MAX A MELO: Pureza total. Funciona bem no pré-treino
Melhor creatina do mercado. Vale a pena pagar o preço mais alto em relação a outros produtos. A compra no site é muito vantajosa. O alimento é muito bom para o pré-treino
Avaliação feita na Amazon em 15 de abril de 2024
Confira a análise da creatina Nutrify
9. Creatina Optimum Nutrition Creatine Powder (Creatina com melhor diluição)
Optimum Nutrition Micronized Creatine 100% Pure - 300g
R$ 119,00 em estoque
Conhecida pela rápida diluição e ausência de sabor residual, a Creatine Powder da Optimum Nutrition é internacionalmente reconhecida pela eficácia. Seguindo as proporções indicadas, o produto rende 60 porções, sendo ideal para quem busca performance aprimorada nos treinos.
Principais características da creatina Optimum Nutrition:
- Forma de consumo: em pó
- Dose diária indicada: 3g diluídos em água
- Rápida diluição: Fácil de preparar e consumir
- Sem sabor: Não interfere no sabor de bebidas
- Marca popular internacionalmente
- Rendimento: Rende 60 porções por embalagem
Avaliações:
Evandro Z.: Excelente creatina micronizada
Essa creatina é bem digestível e não causa desconforto gastrointestinal. Já é o terceiro pote que compro e recomendo.
Avaliação feita na Amazon em 16 de maio de 2024
Bruno: Entrega eficiente
Primeira vez que compro desta marca, mas à primeira vista parece ser de boa qualidade assim como o Whey que já havia consumido…
Avaliação feita na Amazon em 1 de junho de 2023
10. Creatina Universal Nutrition Creatine Monohydrate (Melhor creatina Importada)
Creatine Monohydrate 300g Universal Nutrition (Creatina Monohidradata)
R$ 78,88 em estoque
A creatina da Universal Nutrition é a melhor creatina importada, oferecendo alta qualidade e eficácia. É reconhecida mundialmente por sua pureza e resultados consistentes.
Principais características da creatina Universal Nutrition:
- Forma de consumo: em pó
- Dose diária indicada: 3g diluídos em água
- Sem sabor: não altera o sabor da bebida
- Excelente custo-benefício
- Disponível no tamanho 300g
Avaliações:
Reinaldo Baggio: Excelente qualidade!!!
Produto original das melhores do mercado. Já tomei o whey deles e a qualidade dispensa comentários.
Avaliação feita na Amazon em 25 de maio de 2024
Ezequiel Luis: Produto de qualidade.
Um ótimo produto. E entregue antes da data prevista.
Avaliação feita na Amazon em 17 de maio de 2024
Guia completo para quem está procurando a melhor creatina do mercado
O que é creatina e que serve?
A creatina é um composto derivado de aminoácidos, produzido no fígado, pâncreas e rins, e armazenado principalmente nos músculos. Ela é essencial para a conversão de ADP em ATP, fornecendo energia durante exercícios intensos e retardando a fadiga.
Suplementos de creatina são populares entre atletas e entusiastas do fitness por aumentarem a produção de ATP, a principal fonte de energia para as células musculares. Isso melhora o desempenho, aumenta a massa muscular e acelera a recuperação pós-treino.
Além disso, a creatina promove hipertrofia muscular. Para não atletas, também pode beneficiar a função cerebral, mitigando efeitos do envelhecimento.
Tipos de creatina
Existem vários tipos de creatina no mercado, cada um com suas próprias características e benefícios:
| Tipo de Creatina | Descrição | Benefícios |
| Creatina Monoidratada | A forma mais comum e estudada de creatina. | Altamente eficaz e econômica. |
| Creatina Micronizada | Versão refinada da monoidratada, com partículas menores. | Melhor absorção e menos desconforto gástrico. |
| Creatina HCl | Creatina ligada ao ácido clorídrico. | Maior solubilidade em água e absorção rápida. |
| Creatina Etílica Éster | Creatina ligada a um éster. | Supostamente melhor absorção, mas evidências são limitadas. |
| Creatina Nitrato | Creatina ligada ao nitrato. | Potencial aumento de óxido nítrico, melhorando a vasodilatação. |
Quais os benefícios da creatina?
A creatina promove diversos benefícios para saúde, como:
- Aumento de energia
- Melhor desempenho físico
- Maior força muscular
- Hipertrofia
- Aceleração da recuperação muscular
- Melhora da capacidade cognitiva e funções cerebrais
Qual a melhor creatina para iniciantes?
Não há uma creatina específica considerada a melhor para iniciantes. O importante é escolher uma creatina que seja aprovada pela ANVISA, garantindo sua segurança e eficácia. Além disso, buscar um produto que ofereça um bom custo-benefício é essencial para manter a suplementação de forma sustentável. Assim, a creatina da Dark Lab aprovada com alto nível de pureza, é uma excelente opção.
Optar por marcas confiáveis e que possuam boas avaliações pode ajudar na escolha. É sempre recomendado verificar a pureza do produto e a credibilidade do fabricante.
Quais foram as creatinas aprovadas pela ANVISA?
As creatinas aprovadas pela ANVISA são: Masterway Suplementos, Elemento Puro, Euro Nutry, Dark Lab, Adaptogen, Pura Vida, Equaliv, Soldiers Nutrition, Atlhetica Nutrition, Growth Supplements entre outras. Confira todas as creatinas aprovadas pela ANVISA.
Quais as melhores marcas de creatina?
Soldiers Nutrition, Dark Lab, Growth Supplements, Masterway Suplementos, DUX Nutrition, Hardcore Integralmédica, Max Titanium, Nutrify, Optimum Nutrition e Universal Nutrition são algumas das melhores marcas de creatina em 2024, por serem marcas reconhecidas no mercado, além disso, algumas foram aprovadas com alta pureza nos laudos da ABENUTRI.
Quando a creatina começa a fazer efeito?
A creatina começa a fazer efeito geralmente após a segunda ou terceira semana de uso contínuo, dependendo da dosagem e da rotina de treinamento. Durante esse período, os níveis de creatina nos músculos aumentam, melhorando o desempenho físico, a força e a recuperação muscular.
Sempre consulte um médico ou nutricionista para garantir o uso seguro da creatina. Isso é crucial para assegurar que você está escolhendo a melhor creatina para o seu perfil e tipo de treino.
Quem não pode tomar creatina?
Pessoas com problemas renais, hepáticos ou diabetes devem evitar o uso de creatina sem orientação médica. Gestantes, lactantes e menores de 18 anos também devem consultar um médico antes de tomar o suplemento. Sempre busque orientação profissional para garantir o uso seguro e adequado.
Qual é o melhor horário para tomar a creatina?
O melhor horário para tomar creatina é flexível, mas muitas pessoas preferem consumi-la 30 minutos antes de praticar exercícios físicos. Outros optam por tomar a creatina junto com uma refeição rica em carboidratos e proteínas, o que pode ajudar na absorção.
O importante é tomar a dose diária regularmente, independentemente do horário escolhido.
O que acontece se tomar creatina e não malhar?
Tomar creatina sem malhar não trará os benefícios esperados de aumento de desempenho e massa muscular. A creatina ajuda na produção de energia durante exercícios intensos, e sem atividade física, seu efeito será mínimo.
Pode haver retenção de água nos músculos, mas sem ganhos significativos em força ou massa muscular.
Qual a diferença entre creatina monoidratada e Creapure®?
A creatina monohidratada é a forma mais comum e estudada de creatina, conhecida por sua eficácia e segurança. Creapure® é um selo específico de creatina monohidratada produzida na Alemanha, reconhecida por seu alto grau de pureza e qualidade.
A principal diferença está no processo de fabricação e na garantia de ausência de impurezas, tornando a Creapure® uma opção premium dentro das creatinas monohidratadas.
O que é o selo Creapure®?
O selo Creapure® indica que a creatina foi produzida com os mais altos padrões de pureza e qualidade na Alemanha. Creatinas com esse selo são garantidas como livres de impurezas e contaminantes, oferecendo uma opção premium e segura para os consumidores que buscam a melhor creatina disponível.
Como saber se a creatina é falsa?
Para saber se a creatina é falsa, verifique a presença de selos de qualidade, como o Creapure®, e verifique se a marca passou nos testes da ABENUTRI.
Compre apenas de fornecedores confiáveis e evite preços muito abaixo do mercado.
Observe a embalagem: erros de ortografia, lacres rompidos ou ausência de informações detalhadas podem indicar falsificação.
Cheque também a textura e a solubilidade do pó; creatina de boa qualidade é fina e dissolve bem. Se tiver dúvidas, consulte um profissional de saúde antes de usar.
Qual a diferença entre creatina em pó e em cápsula?
A diferença entre creatina em pó e em cápsula está na forma de consumo. A creatina em pó é geralmente mais econômica e permite doses personalizáveis, mas requer mistura com líquidos. Já a creatina em cápsula é mais prática e conveniente para transporte e consumo, oferecendo doses precisas, mas costuma ser mais cara por dose comparada à versão em pó.
Qual a diferença entre creatina monohidratada e micronizada?
A creatina monohidratada é a forma mais comum de creatina, conhecida por sua eficácia e custo acessível. A creatina micronizada é uma versão da monohidratada que passou por um processo de micronização, tornando suas partículas menores.
Isso melhora a solubilidade em líquidos e pode facilitar a absorção pelo corpo, reduzindo possíveis desconfortos gastrointestinais. A eficácia de ambas é semelhante, mas a micronizada pode ser mais conveniente para alguns usuários.
Qual a melhor creatina para ganhar massa muscular?
A melhor creatina para ganhar massa muscular pode variar conforme as preferências individuais, objetivos de fitness e tolerância pessoal. É essencial escolher uma creatina de alta qualidade e pureza, com uma marca renomada.
Creatinas com certificações, como o selo Creapure®, garantem pureza e eficácia.
Antes de iniciar a suplementação, siga as dosagens recomendadas e consulte um profissional de saúde para orientação personalizada.
A creatina é boa para memória?
Sim, a creatina pode ser benéfica para a memória. Estudos indicam que a suplementação de creatina melhora a função cognitiva, especialmente em tarefas de memória de curto prazo e raciocínio.
A creatina aumenta a disponibilidade de ATP, a principal fonte de energia para células cerebrais, potencialmente melhorando o desempenho mental.
O que fazer quando a creatina empedra?
Quando a creatina fica empedrada, pode ser devido à absorção de umidade. Para resolver isso, você pode quebrar os pedaços com uma colher ou um pilão. A creatina empedrada não atrapalha sua eficácia.
Para prevenir, armazene a creatina em um recipiente hermético em um local seco e fresco.
Como escolher a melhor creatina?
Para escolher a melhor creatina, considere os seguintes fatores:
- Tipo de Creatina: Opte pela creatina monohidratada, pois é a mais estudada e comprovadamente eficaz.
- Pureza: Opte por marcas que garantam alta pureza e ausência de aditivos desnecessários. Verifique se a creatina passou por testes de qualidade e pureza.
- Reputação da Marca: Escolha marcas reconhecidas e com boas avaliações de consumidores. Pesquisar feedbacks e revisões pode ajudar.
- Preço: Compare preços, mas não comprometa a qualidade. A creatina monohidratada é geralmente acessível e eficaz.
- Certificações: Opte por creatinas com selo creapure® ou monohidratadas com laudos de alta pureza, e marcas que foram aprovadas pela ANVISA.
- Solubilidade: A creatina micronizada dissolve melhor em líquidos, tornando o consumo mais fácil.
Escolher uma creatina baseada nesses critérios pode garantir um produto eficaz e seguro.
Conclusão: Afinal, qual é a melhor creatina do mercado?
A creatina da Soldiers Nutrition se destaca como a melhor creatina do mercado, reconhecida por sua alta pureza, aprovação nos laudos da ABENUTRI, excelente custo-benefício, alta dissolução e avaliações positivas dos consumidores.
Outra opção de destaque é a creatina da Dark Lab, que também oferece alta pureza e bom custo-benefício. Ambas são excelentes escolhas para quem busca qualidade e eficácia por um preço justo.
Referências:
https://www.abenutri.org/ranking-geral-analises-creatinas-pam/
https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222002000200001
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29059531/
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591
https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/what-is-creatine-potential-benefits-and-risks-of-this-popular-supplement
